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7 claves para mantenerte motivado haciendo deporte

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¿Alguna vez te has preguntado cuál es el secreto de la motivación? ¿Superarte o mejorar tu marca? En Popular Runner te explicamos siete claves para mantenerte motivado haciendo deporte.

1. CONSTANCIA: LA CLAVE DE LA MOTIVACIÓN

La mayoría de los corredores que ya se han enganchado a una dinámica de entrenamiento disfrutan de su hobby participando en carreras y mejorando poco a poco sus marcas. Pero esto, en cierta manera requiere esfuerzo, sacrificio y sobre todo: MUCHA CONSTANCIA.

La constancia acaba dando como resultado grandes recompensas que difícilmente se conseguirían sin esfuerzo. Es por ello que se asocia al sacrificio, ya que tienes que estar ahí, a pie de cañón cada día, esforzándote para poder recoger tus frutos en algún momento determinado.

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2. MÁRCATE UN OBJETIVO, TE FACILITARÁ SER CONSTANTE

Pero, no todos los días tenemos las mismas ganas ni la misma fuerza. ¿Qué ayuda a mantenerte ahí entrenando pese a verte un día cansado o bajo de ánimo? Sin duda alguna es esa recompensa y la lucha por alcanzar tu objetivo lo que te hacen estar ahí y dar cada día lo mejor de tí.  El propio objetivo será quién tire de ti consiguiendo que no abandones entrenamientos y que te calces las deportivas cuando todavía arrastras cansancio del entrenamiento anterior.

Para todo runner el objetivo es su principal motor y este se materializa en forma de carrera y su correspondiente marca.

Este, te genera una ilusión ya que para ti se conviuerte en una superación personal ligada, inevitablemente, a un sentimiento de satisfacción.

3. ESCOGE OBJETIVOS ESPECÍFICOS Y ALCANZABLES

El objetivo que te plantees va a ser el que paute tu entrenamiento por lo que tienes que tenerlo claro. Debe ser muy específico pero además tiene que ser alcanzable. Si nunca has corrido una maratón , hacer la primera por debajo de tres horas puede ser un objetivo complicado de conseguir.

Alcanzable significa que aunque ahora mismo no puedas hacerlo, con  cierto esfuerzo y entrenamiento podrías conseguirlo. Es una de las claves de mantenerte motivado, escoger un objetivo que sea acorde a tus límites

Para muchos, el objetivo es una carrera y una marca ya que disfrutan de correr y el ambiente de las carreras. Pero también existen personas con las que no van las competiciones y que prefieren superarse a sí mismos o definir objetivos en términos de llegar a correr durante una hora a “x” ritmo o hacer 20 km a la semana para mantenerse en forma o adelgazar, por ejemplo.

4. MÁRCATE UN LÍMITE EN EL TIEMPO

Según sea nuestro objetivo tendremos una limitación en el tiempo. El hecho de tener una fecha supondrá funcionar en modo de cuenta atrás, ejerciendo mayor presión.  Si por ejemplo, no te estableces unos límites que te obliguen a completar etapas e ir avanzando, será más fácil que te saltes entrenamientos  ya que siempre puedes posponer tu objetivo dejándolo para otro día.

5. PLANIFÍCATE

Lo primero, antes de definir un objetivo, será  tener una planificación de las carreras en las que tienes pensado participar durante la temporada,  de forma que entre ellas quede tiempo de recuperación suficiente.

Así, conseguirás tener un calendario con fechas marcadas y a partir de ahí proceder a tus ciclos de entrenamiento algo muy importante para mantenerte motivado, ya que cada vez que cumplas con tu planificación verás como se cumplen tus objetivos

Por otra lado, es necesario que definas la marca que quieres atacar en cada carrera, al menos en la primera carrera prevista, luego se puede ir viendo qué marca definir en las demás tomando como referencia la marca de tu última carrera o alguna de distancia inferior si no hubieras afrontado ya la distancia de tu objetivo.

Cumplir con tu planificación te ayudará a mantenerte motivado para tus futuras aspiraciones

La ayuda de un entrenador puede ser de gran utilidad para asesorarte mejor en cuanto a qué tiempos podrías alcanzar en base a tu evolución. Muchas veces uno cree que se pueden bajar minutos demasiado rápido y llegados a cierto punto todo cuesta más esfuerzo.

Aun así, todo es rectificable, ya hablamos de la necesidad de perder en otro de nuestros post. Pero aún así, si defines un objetivo y entrenando para el mismo ves que te exige demasiado esfuerzo, siempre hay tiempo para rectificar.

Puedes no variar la fecha de competición que tenías prevista, pero reajustar la marca que pretendías hacer para trabajar a otros ritmos más lentos.

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6. SE CONSCIENTE DE DÓNDE VIENES Y A DÓNDE VAS

La principal consecuencia de fallar en la elección de nuestro objetivo puede ser la desmotivación. Eso si antes no caes lesionado o sobreentrenado por realizar un entrenamiento que es demasiado para ti.

Los entrenamientos demasiado exigentes  pueden suponer una pérdida de fuerzas para completarlos. Empiezas no pudiéndolos completar, sigues saltándote entrenamientos o bien tu cuerpo te dice que no puede más con ese ritmo y caes lesionado o sobreentrenado.

Por esto, es importante ser consciente del punto de partida y de dónde podrías llegar, no tiene ningún sentido marcarse un objetivo muy alto.

Se trata de ser realista y capaz de aceptar las circunstancias y limitaciones del ser humano.

Igualmente,  un objetivo muy por debajo de tus capacidades, puede también, a la larga, desmotivarte. Tendrás la sensación de que no lo estás dando todo en tus entrenamientos y de que podrías llegar más lejos, provocando al mismo tiempo un sentimiento de frustración, al final a todos nos gusta llegar al máximo posible o al menos acercarnos a él.

Por lo tanto,  tu motor para mantenerte motivado será tu objetivo. Éste tiene que ser muy específico pero sobre todo, alcanzable.

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7. MIDE PARA PRECIBIR RESULTADOS

Una vez que tienes claro el objetivo al que te vas a enfrentar, hay una cosa más que te ayudará a entrenar día a día: percibir resultados.

Ver como avanzas te hará ganar confianza y mayor seguridad de estar yendo por el camino correcto lo que tendrá como consecuencia que querrás seguir entrenando y apostando por esa vía.

Ver resultados supone que las series que antes hacías a un ritmo determinado ahora verás y sentirás que puedes llevarlas a cabo más rápido. O cuando antes te quedabas sin aire en determinados entrenamientos, ahora ya no. Percibir resultados te  pondrá las pilas para definir nuevas metas.

¿Pero qué hace falta para ser consciente de estos resultados? MEDIR

Es recomendable tener un buen diario de entrenamiento donde anotes los datos de tus sesiones para ir comparando la evolución para mantenerte motivado para poder comparar y llevarte buenas alegrías.

De esta forma, aunque continúes derrochando esfuerzo, este será más llevadero.

 

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