13 ALIMENTOS CON MÁS POTASIO QUE EL PLÁTANO

13 ALIMENTOS CON MÁS POTASIO QUE EL PLÁTANO

Aunque asociamos este mineral con el plátano existen 13 alimentos mucho más ricos en potasio que el plátano.
El potasio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Es un tipo de electrolito. Ayuda a la función de los nervios y a la contracción de los músculos y a que su ritmo cardiaco se mantenga constante. También permite que los nutrientes fluyan a las células y a expulsar los desechos de estas. Una dieta rica en potasio ayuda a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial.
Las principales fuentes de potasio en la dieta incluyen:
– Verduras de hoja verde como espinacas y col rizada
– Frutos como las uvas y las moras
– Vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las papas
–  Frutas cítricas como naranjas y toronjas
De hecho, a decir verdad, los plátanos no son realmente nada del otro como contenedores de este mineral. Cada fruta
mediana proporciona 422 mg de este mineral, o alrededor del 9% de su 4,700 mg ingesta diaria recomendada. No está mal, pero podemos conseguir fácilmente más potasio

1. BATATA

Este tubérculo es rico en potasio. Media batata al horno tiene 542 mg (12% de su valor diario de potasio). Estos tubérculos son también ricos en vitamina A.

2.PATATA BLANCA

Una papa al horno de media tiene 941 mg (20% de su valor diario) de potasio. Si dejas que la papa se enfríe antes de comerla, obtendrás una dosis de almidón resistente para tu intestino. ¿Una ensalada de patata en verano?

3 SALSA DE TOMATE

Este viejo y simple aderezo de la pasta es una fuente secreta de potasio, con 728 mg (15% de su valor diario) en cada taza. Sólo asegúrate de comprarlo en envases sin BPA o mejor aún, intenta hacer en casa la salsa de tomate es fácil y muy rica

4 SANDÍA

Otro alimento muy rico en potasio es esta fruta típica en verano. Corta dos refrescantes rodajas de sandía y obtendrás 641 mg (14% de su valor diario) de potasio. También es una gran fuente de licopeno, un pigmento vegetal de origen natural, que se ha relacionado con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.

5 ESPINACAS CONGELADAS

Añade 1 taza de espinacas congeladas a tu próximo sofrito o plato de pasta y obtendrás 540 mg (11% de su valor diario) de potasio. Es barato, generalmente mucho más barato que las verduras frescas.

6 REMOLACHA

Una taza de remolacha cocida en rodajas, proporciona 518 mg (11% de su valor diario de potasio). Pero no te asustes si vuelven tu pis de color rosa, es totalmente normal.

7 FRIJOLES NEGROS

Lo más probable es que ya estés comprando frijoles negros por su cantidad de fibra y proteínas, pero también son un alimento muy rico en potasio. Come una taza y obtendrás 739 mg (16% de su valor diario) de este mineral.

8 JUDÍAS BLANCAS

Las alubias blancas podrían ser la mejor fuente de potasio de la tienda de comestibles. Una sola taza tiene 1.189 mg. Esa es una cuarta parte de lo que necesitas cada día. Esa misma porción (1 taza) también contiene la friolera de 20 g de proteína y 13 g de fibra.

9 SALMÓN EN LATA

Hay un montón de razones para mantener una lata de salmón en la despensa. Es el sueño de un cocinero perezoso obtener todos los  beneficios para la salud del corazón  del consumo de pescado rico en omega-3,  sin más esfuerzo que abrir una lata o paquete en conserva. Cada lata de 140 g, tiene 487 mg (10% de su valor diario de potasio).

10 EDAME

Sí, la soja integral es una de las mayores fuentes de proteínas de origen vegetal del mundo, incluso 1 taza también suministra 676 mg (14% de su valor diario) de potasio.

11 CALABAZA

Una taza de calabaza tiene 582 mg de potasio (12% de su valor diario). Una crema o puré de calabaza para cenar es una gran alternativa a las ensaladas.

12 ACELGAS

Una taza de acelgas cocidas tiene la friolera de 961 mg (20% de su valor diario) de potasio. Estas abundantes hojas verdes también tienen un gran aporte de calcio, hierro y vitaminas A, C y K.

13 YOGURT

Yogur natural normal (no el griego) tiene un impresionante 573 mg (12% de su valor diario) de potasio por und. Además, cada yogurt te aporta casi la mitad de tus necesidades diarias de calcio.

Por lo que como puedes comprobar, si te vas a sentar a la mesa existe gran variedad de alimentos para obtener el potasio necesario, aunque es cierto, que la mejor manera de llevarte el potasio al gim o a la ofi en un “tupper”, sigue siendo el plátano.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

Desde hace no mucho es un término que está de moda pero, ¿conoces qué es la gimnasia abdominal hipopresiva? Si no conoces el término te recomiendo busques la definición de la palabra previamente. A groso modo, consiste en crear una hipopresión en la cavidad abdominal. Se trata de una una cadena de técnicas con distintos movimientos y posturas, que inducen a una reacción tónica, la cual se ve reflejada en los músculos de la pelvis y la faja abdominal.

¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

Por si llegados a este punto aún no sabes qué es, pasamos a definírtela. La gimnasia abdominal hipopresiva es una tipología de ejercicio utilizado en la fisioterapia. Sirven tanto a modo de prevención, como a nivel estético y terapeútico. Se trata de un conjunto de técnicas respiratorias y de posturas usadas para fortalecer el suelo pélvico, disminuir el diámetro abdominal, tonificar la zona lumbar, prevenir lesiones o incrementar tu rendimiento deportivo.

Cómo se realiza la gimnasia abdominal hipopresiva.

Los ejercicios de la gimnasia abdominal hipopresiva son realizados en apnea, tratando de mantener las distintas posturas durante un tiempo (normalmente unos segundos). Puede trabajarse tanto de pie, como tumbado y sentado. De cara a realizarlos correctamente es muy importante en ellos llevar el control del diafragma.

Beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva.

Son muchos y muy variados, pero podemos destacar como algunos beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva:

  • Corrección de disfunciones sexuales, además de favorecimiento de las relaciones sexuales.
  • Incremento del rendimiento deportivo.
  • Reducción del contorno abdominal.
  • Remedia problemas relacionados con la incontinencia urinaria.
  • Tonificación pélvica.
  • Mejora y prevención en los problemas de espalda.

¿Quién puede realizar gimnasia abdominal hipopresiva?

Practicamente casi todo el mundo puede realizar gimnasia abdominal hipopresiva. Y decimos casi porque está contraindicado en mujeres embarazadas, además de personas con problemas de flujo gastroesofágico e hipertensión arterial.

Entonces, la gimnasia abdominal hipopresiva en el embarazo, ¿recomendable?

Definitivamente NO. Si estás embarazada debes saber que está totalmente contraindicada la gimnasia abdominal hipopresiva. Es perjudicial la activación de la musculatura durante el periodo de embarazo. Lo que sí suele ser recomendable es hacer ejercicios abdominales hipopresivos en el periodo post-parto, una vez haya terminado la cuarentena. Así consigue una recuperación pélvica y abdominal satisfactoria.

Abdominales hipopresivos vs relaciones sexuales.

Como ya hemos comentado en líneas anteriores, la gimnsia abdominal hipopresiva es beneficiosa para las relaciones sexuales. No sólo mejoran las disfunciones, sino que además ayudan a incrementar la sensibilidad por la tonificación pélvica. Así, el uso de ejercicios abdominales hipopresivos te ayudarán a disfrutar más de las relaciones sexuales. Para el sector femenino son especialmente saludables porque sirven de ayuda a los dolores producidos por la menstruación.

Hasta aquí este breve artículo sobre la gimnasia abdominal hipopresiva que esperamos que te haya gustado y sobre todo te haya servido. ¡Nos vemos en la siguiente entrada!

Al Séptimo día descansó

Al Séptimo día descansó

Éxodo 20:11.

“Porque en seis días hizo el SEÑOR los cielos y la tierra, el mar y todo lo que en ellos hay, y reposó en el séptimo día; por tanto, el SEÑOR bendijo el día de reposo y lo santificó”.

Así reza de la Biblia y así concluyó una semana laboral de Jesucristo, concretamente la de la creación, posiblemente récord del mundo construyendo planetas a destajo. Proeza inigualable hasta nuestros tiempos ya ven…

Pues eso, es domingo y he salido a dar un paseo, que para eso es día libre y lo dejo encargado el Señor, a que el sol me caliente la cara, que con el frío de los últimos días apetece…

No tengo tiempo para ver la tv, tampoco quiero verla que sería el primer motivo, algunas veces si ojeo algún diario, paso por encima las noticias políticas, ingobernables e imposibles de digerir. En los deportes si me detengo con más seriedad, pero incluso encontrar noticias serias en deportes, se está convirtiendo en algo complejo, por inexistentes o por ocultas entre montañas de escombro periodístico, tan preocupados de vender historias en primicia, aunque sean mentiras porque eso es lo menos importante…

A lo que voy, observo por la calle a gente que camina con auriculares. En la parada del bus, en los parques calentándose con el sol, incluso veo a parejas con su perro, que también llevan auriculares y se miran con cara de asombro.

Un grupo de amigos sentados en un escalón, en plena calle. Uno de ellos lleva auriculares, el resto le observa en silencio, de pronto alza su puño en clara alusión a victoria… Algo está pasando y no sé qué es… Son las 10 de la mañana y extrañamente veo a gente conectada como en antaño, a un acontecimiento radiofónico supongo, que debe estar pasando ahora mismo.

Sus caras y gestos me sugieren que puede ser algo deportivo. No solo por el perfil del personal, más bien por sus caras de felicidad e ilusión. Desprenden alegría, satisfacción, emoción, incluso sorpresa y eso usted perdone, lo genera el amor o el deporte, así de simple.

Me decido a entrar en un bar, para preguntar qué carajo me estoy perdiendo. A estas horas no hay partidos de futbol, tampoco de baloncesto, no estamos en época de Mundial, Eurocopa o cosas así.

Ahora sí, en una pantalla gigante la Final del Open de Australia. Gente de todas las edades, con sus tostadas, “cafelitos”, churros o zumos de naranja, entre gritos de “Vamos Rafa”. El rival es un tal Federer, suizo de nacimiento y grande del planeta por Elegante, respetuoso competidor, educado y uno de los mejores tenistas junto al español de todos los tiempos. De ambos habría que añadir, representantes del ejemplo a la excelencia deportiva, al compañerismo, a los valores personales por encima de su propia imagen de deportistas de elite, ricos y guapos. Referencia de la inteligencia, del sacrificio, de la perseverancia, por nombrar algunas. 

 

 

Nadal llegaba a esta final después de algunos partidos al límite, tras varios años en la sombra de su propio mito, el que ha construido a base de honor, orgullo y trabajo. El mismo Nadal, afirmaba que: “después de la matanza de la semifinal, (partido que duró más de 5 horas), me encontraba muy bien”. Y terminaba con su discurso delante de los presentes en la final, diciendo: “Roger ha merecido esta victoria más que yo y me alegro por él”.

A la vez, Federer afirmaba: “Tengo que felicitar a Rafa por su regreso y decirle: sigue jugando, el tenis te necesita. Sé que en el tenis no hay empates, pero si los hubiese, sería un honor compartir el trofeo contigo Rafa”.

En la calle, en los bares, en las casas donde pusieron la tele durante más de 3 horas para ver esta final, nadie entendió que Rafa había perdido una final, ni siquiera que Federer fuese el único ganador.

Quizás por ser domingo y día de descanso, quizás porque los dioses de nuestro tiempo algunas veces nos regalan domingos de trabajo duro. Quizás porque hoy no es Cristiano la noticia, Ronaldo digo, no el otro.

Quizás porque Jesucristo dejó planeada la existencia de Nadal y Federer, por encima de victorias y derrotas, por encima y debajo del rencor competitivo, por delante y detrás de cualquier resultado.

“Tengo que felicitar a Rafa por su regreso y decirle: sigue jugando, el tenis te necesita. Sé que en el tenis no hay empates, pero si los hubiese, sería un honor compartir el trofeo contigo Rafa”

Al séptimo día, descansaron después de haberse matado a “raquetazos”, reconociéndose admiración, tan autentica y necesaria, tan verdadera y merecida como su propia historia.

Nutrición en una media maratón

Nutrición en una media maratón

Este domingo pasado corrí una media maratón, oportunidad ideal para probar algunas cositas, entre ellas productos de alimentación deportiva.

Recomiendo 3actión, nutrición deportiva oficial del equipo ciclista Lotto Soudal.

Tengo además una pequeña contractura en la parte alta del gemelo. Lo ideal sería reposo durante unos días, pero pongo en práctica un controvertido sistema de recuperación muscular activa. Sin duda objeto de otro artículo, para conocer más detalladamente algunas investigaciones que se están realizando en esta materia.

Mi tiempo previsto para esta prueba es de 1 hora 55 min. Es principio de temporada, tengo pocos entrenamientos acumulados desde las vacaciones de navidad y he decidido hacer una progresión suave de entrenamientos, este año voy a estar muchos meses compitiendo por lo que reduciré sesiones de entrenamiento acumuladas en semana y extenderé los periodos.

Como uno de mis objetivos para esta temporada, me gustaría hacer media maratón por debajo de la hora y cuarenta minutos, el primer paso es trabajar para intentarlo.

Al grano. Está comprobado clínicamente que el cuerpo humano necesita reponer hidratos, glucosas y sales, en esfuerzos que tengan una duración por encima de la hora. Estamos hablando de atletas amateur, no profesionales, aunque también hay que decir, que en algunos casos, su alimentación en carrera es la misma.

nutricion media maraton

He estudiado bien el recorrido, los puntos de avituallamiento y los puntos de mayor esfuerzo dentro de la carrera. La meteorología es importante, en este caso estamos en invierno y las temperaturas no son muy extremas para generar un gran desgaste, pero es importante medirlo todo.

Un avituallamiento cada 5 km, como suele ser habitual en este tipo de pruebas, me da la posibilidad de concretar que el km 10 es un buen momento para el magnesio, lo utilizo por dos motivos, uno debido a mi estado físico muscular y porque en ese momento habré terminado con un esfuerzo de ascenso importante, quedándome unos 4 km de esfuerzo también con un fuerte ascenso. Protejo mi físico con esta medida, también sabiendo que estoy en tiempos donde necesito aportarle a mi cuerpo todos los nutrientes necesarios para terminar la prueba sin complicaciones.

hidratacion media maraton

Es recomendable beber en cada uno de los avituallamientos, tanto si tienes ganas como si no.

Para esta prueba me organicé la hidratación de la siguiente manera:

  • Km 5, bebí toda el agua que pude de un botellín pequeño.
  • Km 10, justo antes de llegar al avituallamiento, tomé una ampolla de Magnesium Xtra-25 Ml. Sabor muy agradable, fácil de digerir, en mi caso no noté nada raro en el estómago durante la prueba ni al finalizar. Lo probé en un entrenamiento previo para comprobar mi adaptación a sus efectos secundarios. No los hubo.
  • Km 15, cuando tengo el avituallamiento a la vista, tomé un gel Energy Gel Lemon-34G y una botella pequeña de agua. Sabor muy agradable, diría que hasta rico. Tampoco noté nada raro en el estómago. Muy generosa en la asimilación. Lo probé en un entrenamiento previo para comprobar mi adaptación a sus efectos secundarios. No los hubo.
  • Km 20, bebí el último trago de agua y aproveché la restante para refrescarme bien la cara, salir guapo en la foto de entrada a meta es importante… Hago un tiempo de 1:56 horas.

Meta, hidratación rápida mediante alguna bebida isotónica, la complementé con un bocadillo calentado que aportó la organización y algo de fruta que llevaba en la mochila.

Creo que debí tomarme el magnesio un poco antes, mi estado físico estaba al límite de poder terminar una prueba de este nivel, pero es completamente cierto, que me encontraba fenomenal después de la carrera. Prácticamente sin dolores de ningún tipo, con los gemelos en perfectas condiciones. Solo dolorido por la dureza de la prueba y los síntomas típicos. Con un efecto magnífico.

El gel es bastante rico, suave de sabor y nada agresivo en el estómago. He de decir, que en 22 minutos, ingerí dos alimentos con gran carga nutricional en mi estómago, que exigieron que trabajase con un mayor nivel de exigencia. Por lo que al ser productos de muy alta calidad, pude tener un buen rendimiento, terminando la prueba sin problemas y con muy buenas sensaciones, pese a mi estado físico inicial.

La recuperación de líquidos y nutrientes después de una prueba, puede conllevar días, por lo tanto es tan importante la alimentación previa a la prueba, como la post prueba, donde las reservas de hidratos, proteínas, vitaminas y grasas, tienen un valor potencial, en una recuperación óptima para eliminar las posibles secuelas físicas de un esfuerzo importante.

La alimentación también se entrena y si es con productos de calidad mucho mejor. Aquí no vale la pena jugársela con productos de regalo, ofertas 3 x 2 o marcas de dudosa reputación química. He podido comprobar que los productos 3actión son de gran nivel, con un comportamiento excepcional.

¡Come bien y no mires a quien!

Podio, azafatas y azafatos

Podio, azafatas y azafatos

¿Sabías que El Tour Down Under, que se celebra en Australia, comienza sin mujeres en la entrega de premios después de cada carrera? Pues sí, en Europa, es diferente. Y es que las chicas guapas seguirán “besando sinceramente” a los campeones, recién sudorosos después de cada etapa, carrera,… Es mucha la diferencia con por ejemplo las azafatas de la vuelta ciclista España 2016, donde es tradición el beso en ambas mejillas a los ganadores de cada categoría.

En Australia, el Gobierno ha decidido eliminar esta ¿estúpida? función con la que cumplen las preciosas azafatas en cada competición. El argumento del gobierno australiano es que ellos: “ya ayudan económica y socialmente a personas con problemas de imagen corporal”. Y es así como se las gastan en Australia, con León Bginell como cabeza visible por ser el ministro de deportes en el Sur de Australia.

Hace poco tiempo, un conocido ciclista español miembro del Sky (el equipo del tantas veces ganador del tour de Francia Chris Froome, decía lo siguiente: “sobran las azafatas en los podios. Es como tratarlas de objetos, infravalorarlas”. Unas declaraciones que nunca llegan en un momento ideal, pero que si que sirven para “destapar” un mundo quizás demasiado machista para los tiempos que corren, y a lo que las mismas azafatas, que también tienen voz, opinan: “que seamos guapas, nosignifica que tengamos que quedarnos en casa o tengamos que parecer objetos …”.

Por otro lado, el director de la Vuelta Ciclista a España, Javier Guillén, contestaba al movimiento australiano: “No ha habido quejas, nuestras azafatas de podio han trabajado en un entorno de dignidad y respeto. Ponemos mujeres junto a deportistas hombres y en la prueba femenina, azafatos”.

Incluso el director del Tour de Francia, Christian Prudhomme, se ve obligado de inmediato a identificar su postura: “son muy guapas, no habrá cambios”. Entre risas simpáticas.

En Abril de 2013, el mismísimo Peter Sagan, durante la ceremonia “besucona” de premios en el podio del Tour de Flandes, tocó el trasero a una de las azafatas mientras éstas, desarrollaban su ardua labor con el campeón de la etapa, el suizo Fabián Cancellara.

Más tarde el mismo Sagan, se disculpó vía redes sociales con: “No ha sido mi intención faltar al respeto a las mujeres hoy en el podio. Fue sólo una broma. Lo lamento si alguien se ha sentido molesto por ello”.

Es curioso que se genere polémica con este asunto, no el sentido de la profesión azafata/azafato, sino que utilicemos la belleza en forma de premio u obsequio. Los valores, principios y educación están relacionados con la belleza del deporte, por supuesto, pero creo que es otro concepto de belleza el que hay que reforzar, el que se tiene que mostrar y fomentar entre los futuros deportistas, las futuras generaciones, incluso las futuras azafatas/azafatos.

Quién dijo que el camino a la evolución sería sencillo o bello???