Saltar al contenido

11 consejos para tu primera carrera.

11-consejos-para-tu-primera-carrera-believe-app-running-ciclismo-deporte-sport

 

Y llega el día en que quieres empezar, porque resulta que tienes un compi que te anima a correr, estás entrenando distancias asequibles y te pica el gusanillo de participar en una prueba. Es emocionante atreverse con lo desconocido, pero es necesario tener el conocimiento correcto de algunos detalles que son imprescindibles para disfrutar de nuestra primera prueba. Algunos de estos detalles deberíamos tenerlos en cuenta incluso en los entrenamientos.

1. Distancia

Decídete por una distancia acorde a tus posibilidades. Si estás entrenando 5 km, no te plantees una maratón. Es de lógica, pero es necesario recordar que si quieres, no siempre puedes, aunque la cabeza sea muy importante para este tipo de pruebas, lo más importante es la preparación. Y cada prueba necesita de una preparación específica, sobre todo en largas distancias, donde el periodo de entrenamiento recomendado puede superar el año. Por ello, elegir una distancia asumible con nuestros entrenamientos, alimentación y descanso es fundamental para poder cumplir con nuestro primer objetivo, que debe ser el completarla.

2. Fechas

Si coincide con el fin de semana de despedida de soltero de tu mejor amiga o amigo, tienes un problema. Para realizar cualquier prueba, es necesario que los días anteriores a la misma, la alimentación y el descaso sean lo más acordes posibles. No consumir bebidas alcohólicas o carbonatadas es el primer paso. Seguido de una alimentación rica de hidratos y proteínas. Hidrátate bien los días anteriores a la prueba. Y asegúrate que tu descanso ha sido óptimo y que estás en plenas condiciones.

3. Punto de salida y meta

Planifica bien tu transporte hasta el punto de salida. Organiza correctamente que debes hacer cuando llegues a meta, sobre todo si vas solo. En el caso de que te acompañe alguien siempre es mucho más fácil. Ten en cuenta la recogida del dorsal, con tiempo suficiente para no agobiarte en la salida con prisas y nervios. Si lo puedes hacer el día de antes mucho mejor. Si vas en transporte público, estudia bien los horarios, distancias y enlaces. Si vas en tu propio vehículo, estudia donde aparcarás, la distancia hasta el punto de salida, etc… Esta información te ahorrará estrés el día de la prueba y ten en cuenta que se suelen organizar en fines de semana, donde cualquier localidad se suele saturar de tráfico.

11-consejos-para-tu-primera-carrera-believe-app-running-ciclismo-deporte-sport

4. Ropa

No estrenes ropa el día de la prueba. Tampoco zapatillas. Es mejor competir con ropa que ya hayas probado con anterioridad y que se comporte bien. Que no te haga rozaduras, te genere picores o aumente el olor corporal, son algunos ejemplos que pueden hacerte la prueba muy incómoda. El material que utilizarás el día de la prueba debe ser cómodo y debe estar probado con anterioridad, muy funcional. Ten en cuenta este dato, por encima de la estética.

5. Alimentación

No hagas experimentos el día de la prueba. Si desayunas pan, no cambies a otra cosa por recomendaciones que viste en las redes o porque tu primo que sabe mucho de lo suyo te lo ha recomendado. Para hacer cambios nutricionales, tienes que hacerlo con semanas de antelación y comprobar tu respuesta al esfuerzo. Lo mejor es continuar con las rutinas, hacerlo con naturalidad y comprobar tu rendimiento en las semanas anteriores de entrenamiento con la alimentación que tienes.

Una carrera de 5 km no necesita de suplementos en carrera. El agua nunca viene mal, hay que estar muy bien hidratado en la previa y si hay algún punto de avituallamiento durante la misma, no lo pierdas de vista y toma el agua que puedas. Hidrátate y refrescante con la que no puedas beberte. Normalmente los avituallamientos tienen especial importancia en carreras que pasan de los 10 km o de una hora. Entonces ya tendrías que estudiar la posibilidad de tomar algún gel energético y bebidas isotónicas.

6. Horarios

Es importante tener muy en cuenta este aspecto. Si entrenas habitualmente por la tarde, después del trabajo, es importante que hagas algún entrenamiento previo, en la hora en la que vas a competir. Normalmente suele ser por la mañana. No tener el hábito de competir por la mañana, puede ocasionar sensaciones distintas a las que tenemos en nuestro horario habitual de entrenamiento, por lo que es muy recomendable, hacerlo así. Una especie de simulacro de carrera, pero en entrenamiento. Podremos ver cómo hemos asimilado el desayuno previo,(recomendable dos o tres horas antes) el esfuerzo y recuperación en un horario distinto.

11-consejos-para-tu-primera-carrera-believe-app-running-ciclismo-deporte-sport

7. Cremas y cuidados

Es importante tener localizados los puntos que puedan verse afectados por rozaduras no agresivas, llamemos agresivas a las que puedan generar la ropa o el calzado. Una vez eliminados éstas de mayor riesgo, es necesario que observes las axilas o entre los muslos. En estos dos puntos, suelo untarme vaselina. Elimina rápidamente ese riesgo. Si es verano y el sol hace acto de presencia, es muy importante aplicarse crema solar. Una exposición solar a temperaturas muy altas puede provocar estragos en nuestro físico e hidratación, por lo que un poco de crema nos vendrá de lujo. Si eres chico, te recomiendo que pongas unas tiritas en los pezones. Aunque tu camiseta ya la tengas probada y no te haga daño, es una prevención que no cuesta nada y te ahorras molestias por rozaduras o picores…

8. Guarda ropa en meta

Si tienes la suerte de que tu pareja te hará la foto de entrada a meta, tienes un problema muy común solucionado. Una bolsa con la ropa de abrigo en meta, es un lujo no lo olvides y muy necesaria. En todos los casos lo ideal es una buena ducha después de unos estiramientos, pero puede ser que haya mucha gente y no te apetezca esperar tanto. En ese caso, es recomendable cambiarte toda la ropa mojada que lleves encima por otra seca y de más abrigo. Vas a enfriarte despacio y no es un buen momento para pillar un catarro… Si no va nadie contigo a la prueba, debes llegar con tiempo a la zona de meta (no siempre coincide con la zona de salida), para organizar tu bolsa en el guarda ropa de la prueba y no encontrarte con sorpresas. Esto conllevaría estar demasiado tiempo desnudo o con ropa mojada mientras pierdes temperatura corporal, lo que no es nada recomendable.

9. Pis y pos

Salir de casa con los deberes hechos en el baño, no te asegura que en los momentos previos a la salida y como consecuencia de los nervios, tengas que volver al baño. Suelen estar siempre rodeados de colas, ubícate bien en la zona y localiza alguno que otro establecimiento que te permita ir al baño, bar, restaurante, hotel. Lleva siempre un par de euros encima, que te sirvan como excusa perfecta para pedir una botella de agua mientras vas al baño, no falla y suelen estar más limpios que los de la organización. Los que están vinculados a las carreras suelen tener un tráfico muy alto en las horas previas y durante la prueba, por lo tanto su limpieza en esas horas, brilla por su ausencia total…

11-consejos-para-tu-primera-carrera-believe-app-running-ciclismo-deporte-sport

10. Salida

Algunas carreras se organizan con cajones de salida, por categorías, números de dorsal o cualquier otro criterio que le permita a la organización establecer un control. Es importante estar en el lugar de salida con tiempo suficiente para poder calentar en la zona sin alejarte mucho. En los últimos 15 min, es importante que estés tan cerca como puedas del arco de salida y atento a las instrucciones para colocarte en el lugar que se requiera para ello. No recomiendo que lo hagas muy adelante en el grupo, es probable que en la salida te propinen alguno que otro codazo o pisotón. Me gusta salir en el centro del grupo, es más relajarte y el nivel de exigencia menor.

11. Carrera

No te contagies por el ritmo de los participantes. Has planificado tu ritmo y haces tu carrera sin tener en cuenta el ritmo de los demás. Es muy posible que durante la misma comiences a adelantar a gente que en el primer kilómetro se contagió del ritmo de salida. Disfruta del momento y de tu carrera. Coordina tu respiración y no te exijas más de lo que tienes planificado. Es tu momento. Utiliza tu aplicación favorita para analizar tus registros una vez hayas terminado.

Si cuando llegas a meta, puedes disfrutar de una conversación con tu pareja que te espera en meta o te acompañó durante la prueba, o con los amigos, familiares o simplemente solo porque eres un tipo muy duro o dura, tómate una cervecita, come algo ligero y explora la experiencia de los que terminan enganchándose al running, con las endorfinas por las nubes y tus sueños dentro de las zapatillas…

11 consejos para tu primera carrera.
Puntúa este post